Tranh thủ tập một số động tác thể dục dễ chơi ngay trên giường vừa giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn, vừa đem đến cho bạn một sức khoẻ tốt. Đây là phương pháp khởi đầu buổi sáng cực kỳ hữu hiệu, còn nếu bạn tập tham gia buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 giờ sẽ cho một giấc ngủ ngon hơn.
Động tác 1
- Nằm thẳng trên giường, tay giơ qua đầu, kẹp 1 chiếc gối vào giữa 2 tay.
- Nhịp 1 nâng cùng lúc 2 tay 2 chân lên cao, chuyển gối từ tay sang chân.
- Nhịp 2 hạ tay chân xuống ở tư thế lúc đầu.
- Thi hành gần giống, mỗi lần nâng chân và tay lên thẳng thì truyền gối trong khoảng tay sang chân và trái lại.
Chấp hành liên tiếp trong 30 giây.
Động tác 2
- Mở đầu với phong thái bò, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Nhịp 1 co 1 chân về phía trước ngực.
- Nhịp 2 sử dụng lực hất và doạng thẳng chân về phía sau. Quay lại nhịp 1.
Chấp hành liên tục 20 giây mỗi bên chân.
Động tác 3
- Ngồi trên giường, chân vuông góc với sàn nhà.
- Đẩy ngửa người ra sau, chân thẳng áp sát người.
- Sử dụng lực quán tính đẩy người về phía trước song song đứng dậy và khiêu vũ bật.
Chấp hành liên tục trong 30 giây.
Động tác 4
- Khởi đầu với phong thái quỳ, 2 tay nắm lấy nhau đặt trước ngực.
- Tuần tự từng chân chuyển từ tư thế quỳ sang tư thế squat.
- Lần lượt từng chân chuyển từ phong thái squay về phong thái quỳ.
Chấp hành liên tục trong 30 giây.
Động tác 5
- Nằm nghiêng 1 bên, tay tì vuông góc với mặt giường.
- Nhịp 1 giơ chân trái lên. Lưu ý chân chạng thẳng.
- Nhịp 2 quay lại phong thái ban đầu.
Thi hành liên tiếp 20 giây mỗi bên chân.
Nguồn: Brightside
Xem nhiều hơn: maybomtangap
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét