Dù bạn có khung xương to hay bé nhỏ, phần đùi và chân cũng dễ ợt tích mỡ và tạo cảm giác kém săn chắc. Khi ở kỷ nghuyên gym generation – người ta không đeo đuổi một cặp chân cò hương mà thay vào đó là đôi chân dong dỏng, gọn săn chắc thì việc tập tành cho phòng ban này lại càng cần thiết hơn bao giờ hết.
Bạn nên tập trung vào các động tác cho phần cơ đùi trong, ngoài ra liên minh các động tác đốt mỡ tổng thể phần thân dưới. Kế hoạch luyện tập dưới đây sẽ cho bạn thấy kết quả bất thần sau 30 ngày: đùi gọn ghẽ hơn, săn chắc, có cơ và da sáng bóng mạnh mẽ!
*Xem xét: Chữ số biểu thị số lần tập.
Hướng dẫn tập luyện:
Lunge:
- Đứng thẳng, tay chống nạnh hoặc cầm tạ để tăng hiệu quả.
- Đưa một chân về trước, song song khụy gối, sao cho chân phân thành góc vuông như hình:
Side bend:
- Chân dang rộng bằng vai, hạ người xuống theo phong thái squat.
- Chống nắng, nghiêng người về một bên.
Mountain climb:
- Mở đầu ở phong thái hít đất, chú ý tay thẳng.
- Chân đưa về trước và đẩy ra sau như đang đạp xe.
Xem nhiều hơn: bomtangap
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét