Chẳng hề bất chợt mà luyện tập thể hình có cái tên body building: Cũng giống như "xây nhà", bạn có thể tập tành cho ra dáng người ước muốn giả dụ chọn lựa được kế hoạch thích hợp – và chẳng hề khách hàng nào tập gym cũng cơ bắp đầy bản thân mình. Một yếu tố mà con gái hay gặp là bắp tay ngấn mỡ, tạo cảm giác nặng nề và nhất là không thể diện các kiểu áo ngắn tay sexy. Giả dụ bạn sợ tập tay làm cho lên cơ bắp "mạnh mẽ" thì hãy thử ngay bài tập này nhé!
Bản chất hormone nữ khiến cơ thể chúng bản thân mình khó khăn lên cơ hơn nam nhi, cộng thêm với tập dượt đúng bí quyết thì không lo tay "cuồn cuộn cơ bắp" đâu!
Hướng dẫn tập luyện:
Động tác 1:
- Ngồi lên ghế: Chân phải và tay phải đặt trên ghế, chân trái để ra sau.
- Thân trên Đồng thời với mặt đất, lưng dưới thẳng.
- Tay trái cầm tạ, kéo tạ lên đến điểm cẳng tay chia thành góc vuông với sàn nhà, thở ra và giữ 1 nhịp.
- Thủng thẳng hạ xuống, hít tham gia.
- Mỗi set cho mỗi tay tập trong khoảng 10-12 lần.
Động tác 2:
- Ngồi thẳng trên ghế, giơ tạ qua đầu, giữ bắp tay gần đầu và vuông góc với mặt đất, hít một hơi sâu.
- Từ từ hạ xuống, gập cẳng tay nhưng bắp tay giữ nguyên.
- Đưa tạ về vị trí thuở đầu rồi thở ra.
- Mỗi set cho mỗi tay tập trong khoảng 10-12 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.
- Nâng cánh tay lên trước mặt, cánh tay song song với mặt sàn.
- Mở rộng tay ra nhì bên, chia thành một góc gần bằng 180 độ rồi đưa tay về vị trí ban sơ.
- Mỗi set cho mỗi tay tập từ 10-12 lần.
Động tác 4:
- Quỳ gối 1 chân, chân còn lại vuông góc với sàn.
- 1 tay cầm tạ nâng lên hạ xuống, tay giữ sát sườn.
- Mỗi set cho mỗi tay tập trong khoảng 10-12 lần.
Xem tại: maybomtangap
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét